La Creatine Orotate : un vieux supplément avec de nouveaux avantages

La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus éprouvés et testés. Chaque personne régulière d’une salle de sport le connait. Cependant, tout le monde ne sait pas qu’une multitude d’avantages peuvent dépendre de la forme de notre reine des suppléments, la créatine. Ce supplément joue depuis des années un rôle majeur chez de nombreux athlètes comme un moyen principale pour augmenter la force. Cette affirmation est-elle correcte? Et si oui, quelle forme sera la plus optimale et capable de nous apporter les plus grands bénéfices?

Pour répondre à cette question, il convient d’abord d’examiner les mécanismes d’action de cette substance, puis la recherche scientifique dans le contexte de son utilité à des fins sportives. La réponse peut être surprenante.

La créatine est un composé organique (une combinaison de glycine, d’arginine et de méthionine) stocké dans nos muscles sous forme de phosphocréatine. Les avantages résultant de la saturation avec cette substance sont plus de possibilités d’utiliser l’énergie et donc d’augmenter la force et l’endurance des muscles et de tout notre corps. Du fait de son utilisation, on peut s’attendre à une augmentation de la masse musculaire de 1% à 3% – comme le montre l’étude ci-dessous [1]. La créatine ne se trouve jamais dans les suppléments sous forme pure. Il est toujours associé à une substance stabilisante – cette substance est conçue pour retarder sa transformation en créatinine inactive. Les fabricants tentent de créer des formes de plus en plus récentes qui sont censées donner de meilleurs résultats et des effets supplémentaires. Est-ce le cas et quelle forme semble intéresser? – à ce sujet plus tard dans l’article.

La mère de toutes les créatine est incontestablement un monohydrate. Ce type de créatine composé d’acide méthylimino urée acétique est le premier composé basique vendu depuis de nombreuses années. Malheureusement, le tourbillon d’incertitude et de réflexion nous pousse tout au long du temps à ce que de plus en plus avancées – des formes plus modernes de créatine apparaissent sur le marché au fil du temps.

Source:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889

La CREATINE OROTHATE – UN PAS DANS LE NOUVEAU

Avantages de l’utilisation de la créatine orotate:

  1. augmenter et maintenir de précieuses ressources ATP
  2. améliorer l’utilisation du glucose
  3. augmentation des groupements ribose (R1P et R5P) entraînant une augmentation de la production de ribose
  4. augmentation des réserves de carnosine musculaire (un composé clé pour la force et l’endurance musculaire)
  5. soutient et renforce l’hypertrophie musculaire en soutenant la synthèse d’ARN
  6. augmente la contractilité et la force musculaire

La créatine orotate est l’une de ces formes avancées récemment découvertes. Le nom extraordinaire OROTAN est intéressant en raison de l’ ajout d’acide orotique , qui était autrefois considéré comme faisant partie du complexe de vitamine B et était appelé B13.

Orotane est célèbre pour être utilisé dans les compléments alimentaires en raison de son effet améliorant la biodisponibilité . Est un sel organique insoluble formé par la liaison de l’acide orotique au minéral. Les orotates minéraux sont facilement absorbés et utilisés par le corps – les minéraux sont activement transportés du système digestif vers la circulation sanguine via les sels d’orotate. Après être entré dans la circulation sanguine, le minéral se sépare de l’orotate et n’est plus lié au sel d’orotate, permettant ainsi un effet thérapeutique gratuit . L’acide orthique est utilisé dans l’organisme principalement pour métaboliser l’acide folique et la vitamine B12. Il a des propriétés qui augmentent la sécrétion de carnosine – une substance qui aide à maintenir un pH adéquat dans les muscles ou à stimuler le corps à chélater certains éléments.

Beaucoup des effets de son action sur l’organisme ressemblant à l’action de la vitamine sont attribués à son rôle dans la synthèse de l’ADN et de l’ARN – acide orthique présent dans la production de bases pyrimidiques de l’uracile, de la cytosine et de la thymine.

En ce qui concerne les aliments naturels, ses sources les plus riches sont les produits laitiers et les légumes-racines comme les carottes ou les betteraves.

La CRÉATINE OROTHATE AVEC UN DOPAGE ÉNERGÉTIQUE

 

L’acide orotique semble être une percée dans le domaine de la nutrition et la possibilité d’améliorer les performances sportives. La source d’énergie de base pour notre corps est l’ATP (Adénosine-5′-triphosphate) et son activité dans les muscles est cruciale pour nous. Grâce à l’énergie libérée par la décomposition de ce composé, les cellules peuvent effectuer un travail optimal.

L’acide orotique peut aider à maintenir des niveaux d’ATP plus élevés de 3 manières différentes ( plus d’ATP signifie une efficacité énergétique plus élevée ). Premièrement, en produisant des fragments ribose pour restaurer ou synthétiser des nucléosides puriques. Deuxièmement, en augmentant le pool UMP – en augmentant les niveaux de nucléosides de pyrimidine, l’utilisation d’ATP pour leur synthèse diminue, augmentant ainsi la disponibilité d’ATP pour d’autres processus métaboliques tels que les voies de production d’énergie et les contractions, c’est-à-dire les problèmes clés dans les sports de force . La troisième voie consiste à augmenter les réserves intracellulaires de glycogène. L’augmentation des réserves de glycogène en raison d’une meilleure absorption du glucose entraîne une augmentation de la capacité de resynthèse de l’ATP.

CRÉATINE OROTHATE ET EFFICACITÉ DE FORMATION

 

Nous examinerons de plus près deux études qui montrent les effets de la supplémentation en acide orotique (qui contient de la créatine orotate) façonnant la capacité d’exercice et les marqueurs biochimiques qui affectent la croissance et la régénération musculaire.

  • Un groupe de scientifiques a étudié les effets de 3 grammes d’orotane sur un groupe de patients atteints de maladie coronarienne avant et après la période d’expérience de 4 semaines. Dans le groupe complété par la substance discutée aujourd’hui, la durée de l’exercice a augmenté de 21%

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094

  • Dans la deuxième étude, nous obtenons une confirmation de l’effet de l’acide ortique sur la performance sportive des triathlètes. Dans une étude randomisée en double aveugle également réalisée pendant 4 semaines avec une dose de 3 grammes de substance, les résultats ont été évalués en natation, course à pied et vélo. Toutes les notes d’exercice physique se sont améliorées. De plus, le groupe orotane a montré des marqueurs de stress plus petits – la quantité de leucocytes et de cortisol dans le sang. On peut affirmer clairement que cette étude fournit des preuves incontestables d’un certain nombre d’avantages dans le contexte des résultats sportifs dus à la supplémentation en orotane.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9635148

 

Comment prendre la créatine orotate

Comme tout type de créatine, l’orotate sera principalement insulino-dépendant. Cela signifie que des niveaux élevés d’insuline seront le transporteur parfait pour lui. Par conséquent, il semble optimal de prendre une portion d’environ 6 g en combinaison avec des glucides – par exemple pour une banane / glucide après l’entraînement ou un repas avec beaucoup de glucides. Théoriquement, il peut être défavorable de prendre ce supplément pour des repas riches en glucides ou gras tels que des repas de triche ou un dîner à la maison en raison de la plus grande probabilité de conversion (plus grande quantité) de l’estomac en créatinine inactive.

 

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